เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ

เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ(cardio)   

คือการออกกำลังกายที่เน้นการทำงานของหัวใจ หรืออัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) นั่นเอง โดยจะไม่เน้นการใช้พลังงานจากมัดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการเผาผลาญพลังงานจากไขมัน โดยทำกิจกรรม ขยับเขยื้อนร่างกาย หรือออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เป็นการลดไขมันสะสมตามร่างกาย โดยการนำไขมันออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานในขณะออกกำลังกาย พูดง่ายๆคือเป็นการลดความอ้วนแต่ไม่ได้เน้นสร้างกล้ามนั่นเอง ตัวอย่างประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เต้นแอโรบิก , วิ่ง , ปั่นจักรยาน , ว่ายน้ำ, เล่นฮูล่าฮูป  เป็นต้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

การออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอ (Cardio) นั้น มีประโยชน์กับหัวใจโดยตรงเป็นการบริหารหัวใจ ทำได้ทำหน้าที่สูบฉีดโลหิตอย่างเต็มที่ หัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และช่วยให้ร่างกายนำไขมันที่สะสมออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพหากออกกำลังอยู่ในโซนที่ถูกต้อง ทำให้ร่างดูกระชับสมส่วน และยังส่งผลไปถึงระบบหายใจ ปอดแข็งแรงขึ้นทำให้สามารถนำอ๊อกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะได้อย่างทั่วถึง ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และเบาหวาน และยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นลดภาวะซึมเศร้าอีกด้วย

ข้อแนะนำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ควรคำนึงถึง

  1. ออกกำลังกายช้าๆ แต่นาน เช่น การเดินไกล หรือการเดินเร็วบนลู่วิ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเน้นการเผาผลาญไขมันดังนั้น ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังนั้น ร่างกายจะไปดึงเอาพลังงานหลักคือน้ำตาลในตับไปใช้ในการออกกำลังกาย ซึ่งพลังงานในส่วนนี้ร่างกายจะเตรียมไว้ใช้สำหรับการทำกิจกรรมปกติที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และถ้าพลังงานในส่วนนี้เริ่มหมดไปในช่วง 15-30 นาทีขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะเริ่มไปดึงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลไว้สำหรับการออกกำลังกายลดความอ้วนใน 30 นาที และถ้าหากยังไม่พออีก คราวนี้ร่างกายจะเริ่มไปเอาพลังงานสำรองซึ่งก็คือไขมันนั่นเองออกมาเผาผลาญเป็นพลังงาน
  2. ควรเริ่มต้นช้าๆ ด้วยการวอร์มร่างกายให้พร้อมเสียก่อนเพราะหลายคนมักจะมองข้ามและไปเร่งออกกำลังกายหรือฝืนร่างกายทำให้อาจได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ควรจะวอร์มร่างกายก่อนสัก 10 นาที โดยการยืดกล้ามเนื้อ หรือวิ่งช้าๆก่อนแล้วค่อยเพิ่มระดับความเร็วขึ้นไป และก่อนจะจบการออกกำลังกายควรที่จะวอร์มดาวน์ หรือค่อยๆผ่อนลงให้ร่างกายได้ปรับสมดุลจากการออกกำลังกาย
  3. อย่าทำเกินตัวหรือทำมากเกินไป ในการเริ่มแรกอย่าเร่งออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจจะส่งผลร้ายมากกว่าผลดี ควรจะค่อยๆเริ่ม และเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพราะหากหักโหมมากเกินไปจะทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกาย
  4. ควรจะเปลี่ยนกิจกรรมในการออกกำลังกาย หลังจากเราออกกำลังแบบเดิมไปสักพักร่างกายจะเริ่มปรับตัวทำให้การเผาผลาญนั้นลดลง ควรจะปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของท่าน เช่น เพิ่มการเล่นเวท สลับกีฬาที่เล่นบ้าง เช่นจากวิ่งก็ไปปั่นจักรยานแทน พายเรือ หรือเต้นแอโรบิก เพราะนอกจากจะทำให้ร่างกายไม่ชินแล้วยังจะทำให้เปลี่ยนบรรยากาศในการออกกำลังกายอีกด้วย
  5. อย่าพึ่งคาร์ดิโออย่างเดียวในการลดน้ำหนัก หากต้องการที่จะเห็นผลเร็วกว่านั้นควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกายด้วยการ ยกน้ำหนัก ซิตอัพ วิดพื้น เพราะกล้ามเนื้อยิ่งมากความสามารถในการเผาผลาญพลังงานที่เราได้รับจากการกินอาหารก็จะเพิ่มตามไปด้วย ทำให้สามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น

NO COMMENTS

ใส่ความเห็น